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永发棋牌怎么样-永发棋牌苹果版下载

文/ 锺方/草根影响力新视野新冠肺炎疫情不断升温,人心惶惶,全台防疫等级升高,不少第一线防疫医护人员、门户把关者冒着高风险防堵疫情,快要喘不过气,压力大到爆表;此外不少观光旅游、餐饮及百货从业人员因受到疫情扩散的波及,业绩持续下降,严重影响生计,压力也不小;也有不少上民众担心买不到口罩、酒精焦虑不已。如何纾压?提醒3放松方法,可以协助放松身心,避免陷入过度紧绷情绪。放松1:深呼吸焦虑、不安感的发生时间,有时候是长期累积后才会发生,但也可能只有短短几秒瞬间形成,无论时间长短,记住!只要感觉有一股莫名不安、心跳加快、呼吸急促,或有肩颈僵硬、头晕反应时,深呼吸是最快缓和情绪的方法。 深呼吸可以将短呼吸的节奏调整为长呼吸的方法,可以让氧气充分运送至脑部,稳定紧张的情绪。依据研究,大脑脑干中有一组脑细胞神经元,负责掌控呼吸频率,会随着人体多元情绪表现,如兴奋、吼叫、叹气、大笑、休息等,出现不同频率,有些事物会干扰呼吸,或让呼吸加速,大脑必须马上掌握情况,常会产生焦虑、沮丧情绪,透过深呼吸,会调整短呼吸频率,让一呼一吸速度变慢,身心也会跟着放松、稳定(注1)。▲(图/翻摄自草根影响力新视野)透过简单、适当的伸展运动,可以锻鍊身体灵活性,也能消除积累的身心负担,可以准备瑜伽垫、软硬适中的枕头、毛巾,躺在地板上就能做,像放松背部肌肉群、伸展肩部及腹部肌肉群、及侧腹部肌肉,放松腰背部等,都是简单易行伸展操,可以试着做做看。以放松背部肌肉群为例,身体平躺在瑜珈垫上,再将另外一只枕头横放背部下方与臗部中间,双腿轻松交叉,双手自然向外伸出,手臂放松。此时会感觉到腰部、背部有张力,且有痠疼感。无稐是哪一种伸展操,都要先吸气十秒,屏住呼吸五秒钟,再缓缓吐气,并维持姿势一分钟,接着再吸气、屏住呼吸,再吐气,持续五到十次。从事简易伸展操的重点是,边做伸展,边要将注意力放在呼吸的频率,以及如何放松紧绷的肌肉,也就是说,是要寻找身体及情绪之间的平衡协调,让自己从压力、焦虑中获得解脱。放松3:按摩穴道缓解疲劳没有足够的休息及运动时间,很容易出现疲劳、疲惫之感,不妨动动手、按按以下3穴位,有助提振精神,减少疲劳感。合谷穴位于手掌拇指、食指之间的虎口,并拢后的肌肉凸起处。大拇指按压后,会有痠痛感,有促进新陈代谢、消除疲劳、提振精神功效。曲池穴位于手肘关节处,掌心向上、手肘弯曲时,肘部会出现一条横纹,外侧终点之处。用大拇指按压,按住穴位后,可前后移动,会有痠痛感,有让心情安定,恢复平静。风池穴位于后颈部发际线两侧凹陷处。用双手大拇指按压后,会感觉痠胀感,有减缓疲劳、焦虑作用,也有醒脑明目效果。按压频率:按压1次约5~10 秒,每次间隔3 秒,每回按10~15下,参考资料:1.Quaryz延伸阅读>>>医生和父母应该要知道的事病毒OUT如何提升免疫力? 医:掌握良好睡眠是关键! 

中央流行防疫指挥中心指挥官陈时中今天感谢全国药师协助口罩贩售实名制,他说,中央研拟拨出部分经费提供药师聘请工读生协助包装口罩减轻压力,也请民众体谅药师防疫的辛劳。▲新北市政府居家检疫关怀中心20日成立,卫福部长陈时中(前右)应邀参加说明会,听取新北市长侯友宜(左)简报,并肯定新北市居家防疫关怀做得很好。(图/中央社)口罩实名制新制20日上路,放宽儿童数量与成人配送量,儿童口罩限购数量从每7天2片增至4片,成人口罩配送数量倍增,盼让更多民众买到。新北基层社区药局许多药师反映不堪负荷,不但药师工作量大增,更要面对排队购买民众漫骂的怒气。药师说,协助防疫却排挤调剂时间。有新庄区药师告诉中央社,支持放宽的政策,认为符合现实面考量,让更多人可买到口罩,虽比较累,但还是会努力达成。板桥区的一名药师认为,长辈排队买口罩令人不舍。分装口罩要花2小时,今天起分装与过卡时间都加倍,对药师人力考验大,下午已经决定不再发放号码牌,也与民众沟通取得谅解。另有新北药师表示,随着口罩配送有附带纸信封,减轻药局成本负担,但信封容量太小装配不容易。新北市府居家检疫关怀中心今天成立,陈时中应邀参加说明会。板桥区长林耀长在视讯中反映,口罩量仍不足因应民众所需,且药师人力不足。陈时中听取简报后,透过视讯代表政府向第一线防疫工作人员表达感谢。他说,除感谢新北市药师公会理事长陈昭元与会员协助居家关怀中心,也感谢全国药师、药剂生,非常辛苦扛起实名制贩售口罩责任。陈时中说,今天起口罩的贩售量增加,卫生福利部也研拟经费,让药局可聘请工读生协助包装口罩减轻压力。他说,实名制是避免囤积,政府已加紧产量,希望全民多体谅辛苦的药师。陈时中说,未来居家检疫人数会愈来愈多,病毒也很狡猾,需有系统与有步骤全国一起动起来。另盼望缩短防疫资料零时差,缩短居家防疫资讯通报,并协助居家防疫民众达到身心与生活需求。陈时中说,新北市府的居家防疫关怀做得很好,有组织、有计划、有步骤,是有系统的模范,显示行政效能高,保持与中央密切合作才能做好防疫。 

防疫疲惫不上身 3种放松方法告别紧绷压力

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本文来源:永发棋牌怎么样 责任编辑:永发棋牌网站创始人 2020年02月21日 03:50:03

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